西藏“四大名沟”徒步攻略

　　行程简介

　　1.吉隆峡谷的徒步比较轻松，海拔也不高，可以随心所欲。主要徒步线路是从吉隆峡谷出发，走登山小道去到山上的几个村庄，然后沿盘山公路下山。

　　2.希夏邦马南坡大本营徒步来回3天时间，最困难的是第二天，海拔高、时间长，要有心理准备。最好早点出发，来回预计9小时。

　　3.珠峰东坡大本营徒步来回7天时间，每天徒步5—8小时，比较危险的是巴当到俄嘎的一段碎石坡横切；强度最大的一天是俄嘎到珠峰东坡大本营，来回9小时，徒步24公里；而最不确定的是朗玛拉垭口穿越，如果大雪封山，穿越将异常困难。

　　4.亚东比较休闲，可选择沿多庆错湖边徒步，想走到哪儿就算哪儿，喜欢就停下来发呆，有风景就拍照。

　　身体要求

　　很多人想去高原徒步但担心自己的身体，当然最担心的还是高原反应。其实，没有大家想象的那么难，只要你平时坚持运动，出发前进行适当的拉练，一般人都是可以完成的。

　　主要经验是循序渐进，把状态调整到最好。先到海拔低的地方适应，再走难度大的线路。最科学的是按照吉隆峡谷、希夏邦马南坡大本营、珠峰东坡、亚东峡谷的顺序走。前面是适应，中间是高潮，后面是放松。

　　装备要求

　　高原天气多变，早晚寒冷，中午炎热，衣服要多带，冷了加，热了脱。最低温度零下10摄氏度左右，要求带快干衣、抓绒、冲锋衣、羽绒服、羊毛袜、毛线帽、厚手套、雪套、雨衣、最低温标零下10摄氏度的睡袋等。此外还要注意防晒，如果不注意，一天就可以把你晒伤。一般出发的时候穿抓绒和冲锋衣，走一会就要脱掉一件，中午可能只穿一件快干衣就可以了。但最怕的就是风寒效应，一旦变天，刮风下雪，气温陡降，很容易造成失温。

　　所需食物

　　总的原则是：有能量、合口味、易煮熟、少垃圾。一是营养搭配；二是数量控制；三是小组互补。主要食品有快餐面、快餐粉、挂面，燕麦片、奶茶、豆腐花、紫菜蛋花汤、浓汤宝，各种咸菜，饼干、面包，火腿肠、午餐肉、鸡腿鸡翅，奶糖、巧克力，各种水果。特别推荐红萝卜、白萝卜、大白菜，好放，不容易被撞坏。

　　办理边防通行证

　　四大名沟都属于边境地区，都要办理边防通行证，最严的可能是曲当乡。去“四大名沟”要写上吉隆县、樟木、珠峰、亚东，最好写上曲当乡或卡达，避免不必要的麻烦。一般可以在当地公安局或派出所办理，如果当地不能办理，也可以找拉萨的旅行社代办，一张100元。

　　交通住宿

　　去西藏旅游，最主要的费用就是车费。现在很多人迷信越野车，不管是到哪里都要包越野车，其实大可不必。因为现在西藏很多旅游景点的道路都修得很好了，一般的小车、面包车都可以到达，比如我们这次要到达的吉隆峡谷和曲当乡，算是非常偏僻的地方了，但我们的两辆10座金杯面包车都可以安全到达。

　　吉隆镇和聂拉木县城都有班车可以到达，即使没有直达的班车，也可以在日喀则转车。亚东县城也有班车到达。去曲当乡没有班车，但有卡车来往定日县城和曲当乡之间。当然，如果人多，包面包车走全程是最方便也是最实惠的了。

　　沿途宾馆和招待所还是很多的，条件不是很好，大多不能洗澡，但睡觉是没有问题的。吃饭主要是川菜馆，遍地皆是，不喜欢吃辣也可以尝尝藏餐。

　　向导和牦牛

　　如果你不是特别的喜欢自虐又有特别强的野外生存能力，建议你还是雇向导和牦牛，这样自己就有足够的精力来欣赏沿途风景、享受徒步的快乐，而不是一味的暴走。

　　希夏邦马大本营徒步的起点在聂拉木县城，而珠峰东坡徒步的起点在定日县曲当乡，到了当地就可以联系到向导和牦牛了，一般是由村长或乡政府统一调配。牦牛和牦牛工价格不贵，一天100元以内。一头牦牛可以驮100斤左右。

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