骑行西藏所需要的准备

1、  出行前一个半月要注意锻练身体，主要是加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。

训练安排： 

⑴、第一阶段：3月1日～3月31日，每天训练1小时。 

匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。 

跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右； 

提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组； 

俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。 

⑵、第二阶段：4月1日～5月10日，每天训练1.5小时。 

匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；

⑶、第三阶段：5月10日～出发前，每天训练1小时。 

匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟； 

跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右； 

提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组； 

下蹲，10～15次/组，3组； 

仰卧起坐，30个/组，3组。 

⑷、各阶段每周一次负重登山： 

男子20公斤，女子10～15公斤。 

其它特别注意事项：

1、  注意出发前半个月，即5月1日起，服用红景天。

2、  购买可调频的对讲机，要求功率要大，能接收到 430.000  -  478.000 频段的。主要频道是438.000

3、  购买手摇充电器两个。

4、  绑匪帽（CS中土匪的那种）

5、  普通劳工手套5双

6、卫生用品：药物：红景天、高原安、高原缓释胶囊、感冒药、腹泻药、、去痛片速效救心丸、板蓝根、棉签、创可帖、脱脂棉、碘酒、纱布

防护洗涤:防晒霜1瓶,洗发水1瓶.香皂1块牙膏1条毛巾，剃须刀，牙刷，小镜子

7、  工具：内六角钣手、多用罗丝刀、内胎、外胎、气筒、补胎块（20块）

8、  其它：帆布、头灯（2个或以上）

9、  应急食物：盐（一小瓶）、葡萄糖（一小瓶）、香肠、蜂蜜、压缩饼干、巧克力

10、 购买保险

11、 出发前一个月，至少远距离负重骑行一次 300KM

12、 降底负重，不建议带帐篷，带-5度的睡袋

13、 学几句简单的藏语：吉祥如意、需要帮助、谢谢

14、 出发前，去邮政储蓄所办理绿卡

15、 准备些送给藏民的小礼物

16、 最好办理边防证

关于地图，行程，我会制作好地图，队员人手一份。